Sjælen i vores landsmand er en kompleks og uforudsigelig ting. Derfor begynder efter strandsæsonen presserende at forberede sig en uge før starten af badningsperioden. Eller måske vil der ske en anden situation. For eksempel gifter din bedste kæreste sig, og din yndlingskjole ønsker ikke at sidde smukt på den person, der misbrugte livsstilen og underernæring.
Hvad skal man gøre
Heldigvis er næsten alle principperne i strukturen i den menneskelige krops struktur blevet undersøgt, alle procedurerne er kendt, så det er muligt at tabe sig om en uge.
Hvordan man taber sig om en uge derhjemme
Imidlertid er ønsket om at kassere hadede kilogram det første skridt hen imod radikale ændringer i udseende og livsstil. Derfor er motivation og undertiden kontanter muligvis ikke nok til at købe et abonnement på gymnastiksalen. I dette tilfælde vil metodikken for boligvægttab yde hjælp, som vil besvare spørgsmålet om, hvordan man taber sig om en uge. Og teknikken er ikke engang en. For hvert temperament er det muligt at vælge den kost, der vil lide. Dette vil hjælpe med at tabe sig med at forblive i godt humør, holde et smil på hans ansigt og en slank talje, hvilket vil give en følelse af lethed og reducere tærsklen for træthed.
Nu til forretning
For at tabe sig derhjemme skal du følge tre regler:
- Kost;
- Drifts- og hviletilstand (søvn);
- Udfører øvelse.
Hvert af punkterne giver dig mulighed for at tage store skridt, der hjælper med at tabe sig om en uge derhjemme.
Hvordan kan du tabe dig om en uge
Der er ikke noget lettere end at tabe overskydende i løbet af en uge ved hjælp af metodikken til at spise produkter med et lavt glykæmisk indeks (i det følgende benævnt GI). Enkelheden i denne metode er, at du ikke behøver at opgive alle de sædvanlige produkter. Selv brugen af fedt (i rimelige mængder)! I stedet for at reducere komponenterne i elementernes kost, er det nødvendigt at anvende returflytning - for at diversificere din menu.
For vægttab skal du prøve at medbringe listen over produkter, der forbruges til den næste type:
Til frokost - kogt boghvede grød (uden salt, sukker og krydderier) er der et punkt med bid af groft mel; Ved middagstid drikker juice-frash uden sukker eller spiser frugter med helhed (fortrinsvis grapefrugt); Ved frokost og middag, spis kylling eller rød fisk filet med røde bønner, svampe og grønne grøntsager. Du vil være i stand til at forstå, hvordan du taber sig på en uge, kun med en kombination af mad baseret på forbrug af produkter med lav GI og almindelig fysisk anstrengelse (mindst tre gange om ugen).
Hvordan man taber sig om en uge uden diæter
For de mest konservative mennesker med hensyn til ernæring af personligheder udviklede diætetologer og fitness undervisere et træningssystem, der vil hjælpe med at tabe sig om en uge. Mekanismen for tab af overskydende vægt er baseret på princippet om at øge antallet af anvendte kalorier, mens den foregående diæt opretholdes. Det første skridt hen imod at tabe sig om en uge uden diæter vil være at beregne energiforværet af de forbrugte produkter. Dette er ikke svært at gøre. Det er nok at indtaste ”kaloritabellen” -tabellen i browserens søgelinje og derefter foretage en matematisk tilføjelse af de angivne værdier. På det andet trin skal du finde på Internettet "Energotate Table", ved hjælp af hvilken du skal beregne, hvor mange kalorier du har forbrugt i løbet af dagen, og vælge øvelser, hvis energiforbrug vil overstige antallet af næringsstoffer, der er modtaget i kroppen. Sørg for at drikke vand i store mængder. Med denne metode til at tabe sig skal du drikke op til 8 glas væske. Det er vigtigt at gå i seng indtil 23 timer, det er på dette tidspunkt, at væksten af væksthormonet observeres, hvilket meget aktivt bidrager til nedbrydningen af fedtfibre.
Hvordan man mister 12 kg om ugen
For at opnå det bedste resultat bliver du nødt til at gøre den største indsats. Følgende er den omtrentlige diæt og planen for klasser. Hvis du observerer de midler, der er testet af tid og erfaring for at slippe af med uønsket vægt, vil resultatet ikke længe komme.
Lad os komme i gang
Morgen. Det tidspunkt, hvor biologiske processer kun lanceres. Derfor skal du give dem den maksimale start for deres mest produktive arbejde. For at gøre dette skal du gå i seng på forhånd for at vågne op i 40 minutter tidligere. Hård? Ja. Og hvem sagde, at du kan tabe dig om en uge bare sidde på sofaen og bruge et mirakelprodukt? Når vi vågner op, laver vi en varm -op i 10 minutter, opvarmer hvert led, ledbånd og muskler. Derefter skulle et tyve -minut løb eller gå i et sports tempo følge i slutningen - et kontrastbrusebad. Dette er tiden til morgenmad. Det er bedst at bruge korn. Dronningen af alle korn genkendes af boghvede for indholdet af en stor mængde kulhydrater (energikilde), nyttige mineraler og vitaminer samt vegetabilsk protein. Ovsyanka er også egnet, men ikke alle vil kunne lide det. Boghvede skal koges uden at tilsætte krydderier, salt eller sukker. 30 minutter før morgenmaden skal du drikke et glas til to vand uden gas, kan du tilføje en skive citron til det. Ved middagstid skal du bruge en frugt fra citrusfrugter. Det er bedre, hvis det er en grapefrugt.
Glem ikke et glas vand 30 minutter før eller efter at have spist. Til frokost skal du spise en kylling eller en ikke -fedt kalkunfilet (helst bryst), fisk er også passende (rød har en stor prioritet). Alt dette skal være et kompleks med grøntsager. Et glas eller to farvande før eller efter at spise er tildelt. Du kan spise en håndfuld valnødder: Ud over en positiv effekt på metaboliske processer vil de lidt "hæve hjerner" for yderligere arbejde. Fra arbejde til hjemmet vil det ikke være overflødigt at gå hjem til fods (hvis muligt) for at erstatte en aftenkørsel eller sportsvandring. Middagen skal ligne frokost, indeholde nok proteiner. Aftenmåltidet følger et løb eller gå, hvis det ikke blev udført efter arbejde. Glem ikke den varme -op, det vil forhindre skade på led og ledbånd. Derefter et kontrastbrusebad. Overhold dette regime om dagen i en uge. Og efter syv dage vil alle venner plage dig med spørgsmålet "Hvordan man mister 12 kg om ugen?" Vigtig! Mennesker med overvægt (fedme) kan slippe af med så mange ekstra pund. Resten er dømt til fiasko på grund af kroppens fysiologiske egenskaber.
Hvordan man taber sig om en uge med 10 kg
For at nå målet om at slippe af med 10 kg overskydende vægt vil der blive givet to mest effektive måder. Den første metode. Inkludering i kosten til Kefir som det vigtigste ernæringselement. Dette vil forbedre arbejdet i mave -tarmkanalen, hvilket vil medføre en mere effektiv fordøjelighed af produkter, der anvendes på kroppen. Diet er som følger: I løbet af dagen skal du drikke 1,5 liter kefir, opdelt i dele. Fra kosten er mel, sød, fedtholdig udelukket. Vægten lægges på forbrug af produkter med et højt proteinindhold. Den anden metode. Spise i en enestående boghvede, kogt uden salt og krydderier. Før brug kan du hælde grød med mælk med lavt fedtfedt og fortrinsvis kefir. Men dette er et spørgsmål om smag. Mad måltider skal være mindst fire, sidstnævnte skal udføres senest 4 timer før sengetid. I løbet af dagen er det nødvendigt at opretholde en vandbalance og drikke op til 8 glas vand eller urtete. Med forbehold af disse enkle regler vil du være i stand til at tabe dig med 10 kg om ugen.
Hvordan man taber sig om en uge med 7 kg
For at slippe af med 7 kg vil følgende algoritme af handlinger blive brugt: At spise mad med et lavt glykæmisk indeks vil blive kombineret med træning. Dette vil ikke kræve en tabt stor indsats og indsats, men resultatet vil bestemt være fantastisk. Du har brug for følgende. Til morgenmad skal du spise havregryn i mad, som du kan tilføje frugt til. Hvem der ikke kan lide havregryn kan bruge müsli med mælk eller sukkerjuice med lavt fedt, vil vand også passe. I frokosten skal du have en bid at spise citrus eller drikke et glas kefir. Til frokost skal du forberede en skål med et højt proteinindhold. For eksempel 300 gram kød med svampe eller bælgfrugter. Om aftenen skal du svømme i poolen eller udføre et paradis for mellemstore afstande. For at styrke de stabiliserende muskler anbefales det at udføre øvelser til pressen og tilbage. Efter træning skal du tage et kontrastbrusebad. Spis middag med det, der er tilbage med frokost. Spise skal udføres senest 3-4 timer før sengetid. At gå i seng indtil 23 timer. Efter 6-7 dage vil du være i stand til at miste 7 kg om ugen.
Hvordan man taber sig om en uge med 5 kg
Algoritmen til at slippe af med 5 kg ligner meget det, der blev beskrevet i afsnittet "Sådan tabes man i en uge med 7 kg." Men da mindre ambitiøse mål står over for den tabende vægt, vil stien til deres præstation være noget enklere og kortere. For at gøre dette behøver du ikke radikalt at ændre livsstilen, der blev diskuteret, og sektionen "hvordan man taber sig om en uge med 12 kg." Udmattende træning bliver heller ikke nøglen til svaret, hvordan man taber sig om en uge, kaster 5 kg.
For at tabe sig med 5 kg om ugen skal du bare medtage nogle ændringer i din diæt:
-In morgen, spis 200-300 gram boghvede til morgenmad, drik et glas vand 30 minutter før eller efter at have spist, spis en grapefrugt eller en kålsalat i løbet af dagen og spis en pakke med fedtfattigt cottage ost 4 timer før søvn. Med sådanne mindre ændringer i ernæring vil resultatet overgå den vedhæftede indsats.
Hvordan man taber sig om en uge med 3 kg
Heldigvis er 3 ekstra pund ikke et så stort problem, når man taber sig. En overklokket stofskifte kan klare dem. Det er enkelt at opnå sin acceleration: det første trin skal foretages justeringer af din diæt. Ved hjælp af citrusfrugter eller kålsalat om dagen, og om aftenen en pakke med lavt fede hytteost, giver du en positiv impuls til fordøjelse, som er nøglen til produktiv at slippe af med fedtvæv. Tre dage med aerobe belastninger skal tilføjes til dette, det være sig at køre, hoppe spring, spille tennis eller basketball. Hvorfor tre dage? Fordi fedtet brænder både i øjeblikket af accelereret blodcirkulation under aktivitet og inden for 48 timer efter klassen.
Hvordan man taber sig om en uge med 2 kg
Hvad er 2 kg fedtvæv? Dette er cirka 4-6 tusind kalorier, der blev konsumeret, men ikke behandlet. Dette skyldes oftest en stillesiddende livsstil og overskydende ernæring. Det er nødvendigt at korrigere de aktuelle situationer ved at reducere den forbrugte kalorieindhold i forhold til det anvendelige. Hvis vi går videre fra beregningen, som en person i gennemsnit har brug for 2000 kalorier, er det for vægttab nødvendigt at fremstille en menu, hvor mængden af mad kommer ind i kroppen, hvis summen af kalorieindholdet er 1.500 kalorier. Dette er tre eller fire, et enkelt måltid med vægt på grøntsager og frugter.
Sådan taber du dig om en uge: Øvelser
Der er en teori, hvorefter der er en omvendt andel mellem fedt og muskelfibre. Det vil sige, jo flere muskler, jo mindre fedt og omvendt. Derfor kan vægttab ikke repræsenteres uden at udføre fysiske øvelser, der sigter mod at styrke musklerne, der udgør en slags korset. Din opmærksomhed præsenteres for de øverste 5 øvelser til fedtforbrænding og styrkelse af kroppens muskler.
- Vridning. De er en stigning i overkroppen fra positionen at ligge uden at rive korsryggen fra gulvet. Således er rectus abdominale muskler (presse) godt udarbejdet;
- Omvendt vridning. En kompliceret version af øvelsen, der blev diskuteret ovenfor. For at udføre er det nødvendigt at hæve benene, så de danner en vinkel på 90 grader mellem gulvet og korsryggen og underbenet og låret;
- Hyperektstension. Du skal ligge på gulvet på maven og vende dine hænder bag hovedet. På udånding skal du rive brystet af fra gulvet, ordne det i et par sekunder i denne position og derefter falde i sin oprindelige position;
- Kører i korte og lange afstande;
- Mangler spring i forskellige variationer.
Ved at overholde disse anbefalinger og om muligt omdanne dem til din livsstil, bliver du meget sværere, mere attraktiv, og efter en kort periode kan du fortælle dine venner, kolleger og pårørende, hvordan man taber sig om en uge.